дневник тренировок для функционального тренинга и силовой работы
Планируйте.
Выполняйте.
Записывайте.
Для тех, кто тренируется самостоятельно или по готовой программе: соберите день из частей, отмечайте подходы с телефона прямо в зале и возвращайтесь к истории перед следующей тренировкой.
Нужны имя, почта и пароль. Почту подтвердите кодом из письма.
От плана дня до личного рекорда
План в заметках, результат в таблице, прошлый раз — в памяти. В Тренотеке это одна цепочка: запись тренировки сразу попадает в историю движений и комплексов.
- Шаг 1
Соберите тренировочный день
День складывается из частей: разминка, гимнастика, силовая, тяжёлая атлетика, кардио, комплекс, подсобка. У каждой части свой формат и своя запись результата.
- For Time, AMRAP, EMOM, табата, интервалы, нарастающий объём, круговые блоки
- подходы с лесенкой весов и стартом «каждые 2:00»
- связки движений, которые выполняют, не отпуская штангу
- готовые бенчмарки: Fran, Cindy, Murph
- свободный текст — для всего, что не укладывается в схему
- черновик дня сохранится, если закрыть вкладку
- Шаг 2
Проведите тренировку с телефона
В зале откройте день и отмечайте подходы по ходу работы. Пошло не по плану — так и запишите.
- вес и повторы в каждом подходе
- RPE от 6 до 10 — насколько было тяжело
- попытки без выполнения
- пропущенное движение с причиной
- Шаг 3
Запишите результат
Счёт комплекса — в его мере, с отметкой Rx или масштабирования. Забыли записать вовремя — добавьте тренировку или рекорд задним числом.
- Fran — 6:42
- AMRAP 12 — 5 раундов + 14 повторов
- присед — 100 кг × 3
- Шаг 4
Смотрите историю и прогресс
Перед следующей тренировкой видно, что было в прошлый раз и что изменилось.
- история по каждому движению и комплексу
- личные рекорды по весу, повторам, времени и дистанции
- расчётный 1ПМ вместе с подходами, из которых он посчитан
- таблица процентов от 1ПМ для рабочих весов
- статистика за период и баланс модальностей M/G/W
Что важно знать
Нужно ли устанавливать приложение?
Нет, Тренотека работает в браузере. План удобно собирать на компьютере, а подходы отмечать с телефона в зале. Отдельного приложения для iOS и Android нет.
Можно перенести прошлые результаты?
Да, вручную: тренировки и рекорды записываются с той датой, когда они были. Автоматического импорта из других приложений и таблиц нет.
Кто видит мои тренировки и рекорды?
Ваш тренер: тренер зала — тренировки по программам зала, личный тренер — все, после того как вы приняли его приглашение. Другие атлеты увидят ваши рекорды и тренировки, только если вы сами захотите: достаточно изменить настройки профиля.
Килограммы или фунты, русские или английские названия?
Как привыкли: единицы и стиль названий движений выбираются в профиле. Там же указывается пол — по нему подставляются Rx-веса комплексов.
Начните с одной тренировки
После регистрации чеклист первого захода проведёт от настройки профиля до первого записанного результата.
ЗарегистрироватьсяМы готовим инструменты для тренеров, залов и программ.